قد تقدم نتائج تجربة صغيرة جديدة مرهمًا للأشخاص القلقين بشأن الآثار الصحية للجلوس طوال اليوم في العمل. ووجدت الدراسة أن أخذ فترات راحة للمشي لا يصل إلى خمس دقائق كل نصف ساعة يمكن أن يثبّت مستويات السكر في الدم وضغط الدم مقارنة بالجلوس لفترات طويلة. أفاد الناس أيضًا أنهم شعروا بمزاج أفضل وأقل إجهادًا عندما أخذوا تمشيًا منتظمًا أكثر مما كانوا يفعلون وهم بعيدون عن أقدامهم باستمرار.
يعد السلوك المستقر عامل خطر مهم للعديد من الحالات الصحية ، من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى مرض السكري من النوع 2. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن فترات الجلوس الطويلة التي نقوم بها في العمل أو في المنزل هي التي تشكل الجزء الأكبر من عدم نشاطنا. الدراسات لها مرتبط الجلوس لفترات طويلة لخطر أكبر من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الظهر والعضلات ، و حتى بعض أنواع السرطانمن بين أمور أخرى.
يبدو أن التمرين المنتظم يخفف كثيرًا لكن ليس بالضرورة جميع الآثار السلبية للسلوك المستقر في أماكن أخرى من حياتنا. لذلك يقوم الأطباء والمنظمات الصحية بتذكير الناس بانتظام بتقسيم الوقت الذي يقضونه جالسًا على مدار اليوم بشكل استباقي. لكن علماء التمرينات في جامعة كولومبيا يقولون إن هناك القليل من البحث نسبيًا كيفية جعل هذه الاستراحات فعالة قدر الإمكان.
“توصي المبادئ التوجيهية بأن” يجلس البالغون أقل ، ويتحركون أكثر. “” لكنهم لا يقدمون للجمهور أي نصيحة محددة حول ما يجب فعله “، هكذا قال مؤلف الدراسة كيث دياز ، الأستاذ المشارك في الطب السلوكي في كلية فاجيلوس للأطباء في كولومبيا. قال الجراحون لـ Gizmodo في رسالة بريد إلكتروني: “مثلما لدينا توصيات بشأن عدد الفواكه والخضروات التي يجب أن نتناولها كل يوم ومقدار التمارين التي يجب أن نمارسها ، شرعنا في العثور على إجابة عن كيفية مكافحة أضرار الجلوس. في النهاية ، أردنا أن نعرف: ما هو أقل قدر من الحركة عليك القيام به لمنع الأضرار الصحية الناجمة عن الجلوس “.
للقيام بذلك ، قاموا بتجنيد 11 من البالغين الأصحاء للمشاركة في تجربة في الجامعة. نفذ المتطوعون خمسة سيناريوهات جلوس مختلفة. في الحالة الأساسية ، جلسوا لمدة ثماني ساعات على كرسي مريح ، مع السماح لهم بالقراءة أو العمل على جهاز كمبيوتر محمول أو استخدام هواتفهم. في الأربعة الأخرى ، ذهبوا في جولات مشي خفيفة لفترات متفاوتة من الوقت في نقاط مختلفة من اليوم. وتشمل هذه: دقيقة واحدة من المشي لكل نصف ساعة من الجلوس ، ودقيقة واحدة من المشي لكل ساعة ، وخمس دقائق من المشي لكل نصف ساعة ، وخمس دقائق من المشي لكل ساعة. كما أخذوا فترات راحة في الحمام حسب الحاجة وتناولوا وجبات منتظمة. خلال كل حالة ، قام فريق دياز بتتبع ضغط الدم وسكر الدم لدى المتطوعين – وهما مؤشران شائعان لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام للشخص – وملأوا الاستبيانات.
قد تحصل G / O Media على عمولة
رصيد يصل إلى 100 دولار
حجز سامسونج
احجز جهاز Samsung من الجيل التالي
كل ما عليك فعله هو الاشتراك في بريدك الإلكتروني والازدهار: ائتمان طلبك المسبق على جهاز Samsung جديد.
من بين كل الشروط ، ظهر واحد فقط كفائز واضح.
وجدنا أن المشي الخفيف لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة كان الإستراتيجية الوحيدة التي خفضت مستويات السكر في الدم بشكل كبير مقارنة بالجلوس طوال اليوم. على وجه الخصوص ، انخفض معدل السكر في الدم بعد تناول الطعام بنسبة 60٪ تقريبًا. وجدنا أيضًا أن المشي الخفيف لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة يخفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 نقاط مقارنة بالجلوس طوال اليوم.
تمتد هذه الفوائد إلى الصحة العقلية للأشخاص ، حيث أفاد المتطوعون أنهم يعانون من إجهاد أقل وتحسن الحالة المزاجية عندما يمشون لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة. كانت نتائج الفريق نشرت يوم الخميس في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.
تستند النتائج إلى حجم عينة صغير جدًا ، لذا يجب النظر إليها ببعض الحذر. يشير دياز أيضًا إلى أن الإعداد التفصيلي الذي أنشأوه في مختبرهم لن يعكس بالضرورة العالم الحقيقي. لكن هذه الشروط تعني أيضًا أن المؤلفين يمكنهم التحكم في المتغيرات الأخرى التي تجعل من الصعب تحديدها استراحة المشي المثالية. وفي نهاية اليوم ، لا أحد يوافق على أن المشي بشكل عام مفيد لصحتك ، بغض النظر عن المقدار الذي يمكنك القيام به. في الواقع ، بينما كان المشي لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة هو الخيار الأفضل في التجربة ، إلا أن فترات الراحة الأقصر والأقل تكرارًا لا تزال تؤدي إلى تحسين مستويات ضغط الدم في المتوسط للمتطوعين.
يأمل دياز أن يسلط بحثهم الضوء على مخاطر الجلوس لفترات طويلة ولماذا يجب على أصحاب العمل فعل شيء حيال ذلك. بالنظر إلى الفوائد المباشرة على الصحة العقلية للأشخاص ، قد تؤدي هذه الاستراحات إلى زيادة إنتاجية مكان العمل ، على الرغم من أن هذا بالطبع ثانوي بالنسبة للأشخاص. صحة.
في النهاية ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات التي تكرر نتائجنا. لكن لا أعتقد أننا يجب أن نستمر في الانتظار. قال دياز: “هناك أدلة كافية الآن حول الأضرار الصحية للجلوس ، على أصحاب العمل أن يشجعوا ويشجعوا فترات راحة من الجلوس”. “كم مرة وإلى متى قد لا تزال هناك حاجة إلى الفرز ، ولكن النتائج التي توصلنا إليها هي نقطة انطلاق جيدة.”
يعمل الباحثون بالفعل على دراستهم التالية ، والتي ستتطلع إلى اختبار 25 استراتيجيات لتعويض أضرار الجلوس – بما في ذلك الإجراءات الروتينية للعاملين الذين لا يستطيعون أخذ فترات راحة منتظمة للمشي ، مثل سائقي الشاحنات وسيارات الأجرة.
